作業療法士30代の転職は遅くない！後悔しないための成功ステップ完全ガイド

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30代の作業療法士として働いていると、

30代OT

このまま今の職場でいても給料上がらないし….

不安なOT

転職したいけど、もう遅いんじゃ….

と悩む方は多いのではないでしょうか。

実際、30代はキャリアや家庭、将来を見据えて働き方を見直す人が増える時期です。

この記事では、

30代作業療法士が転職で後悔しないために知っておくべきポイントを、

現役の急性期OTである私が、リアルな経験をもとに詳しく解説します。

最後まで読めば、「今の働き方にモヤモヤしている自分」がどんな一歩を踏み出すべきかが明確になります。

OTゆず

転職の悩みを整理し、自分らしいキャリアを築くヒントを見つけていきましょう。

この記事を書いた人

OT歴15年以上、急性期OT
役職名は、係長
転職歴2回
回復期→在宅→急性期（現在）
2回の転職で年収250万Up
面接対策・転職ノウハウを発信

作業療法士30代の転職で後悔しないための完全ガイド

30代の作業療法士が転職を考えるとき、

多くの方が「不安」と「希望」の間で揺れ動きます。

ここでは、30代OTが抱える悩みを整理しつつ、転職を成功に導くための考え方を解説します。

作業療法士30代が転職で抱える主な悩みと現状

30代の作業療法士は、臨床経験が10年前後に達し、

仕事の幅が広がる一方で「このままでいいのか」と感じやすい時期です。

現場で後輩指導やリーダーを任されることも増え、責任の重さから精神的な負担を感じる方も少なくありません。

多くの30代OTの悩み

今の職場でこれ以上の成長を感じられない
上が詰まって管理職や専門職への道が見えない
残業多くて家庭や子育てとの両立が難しい
給料や待遇が他職種と比べて見劣りする
自分の得意分野を活かせていない

このような悩みを抱えながらも、

「転職して失敗したくない」という不安から、一歩を踏み出せずにいる方が多いのです。

特に30代は、キャリア形成の分岐点。

ここでの判断が、40代以降の働き方を大きく左右します。

OTゆず

私自身も回復期から訪問リハ、そして急性期へと転職を経験しましたが、「焦って決めず、準備を重ねること」が何よりも重要だと痛感しました。

「30代の転職は遅い？」という不安の正体

「30代で転職って遅いのでは？」という不安を抱くOTは多いです。

しかし、実際には30代の転職は「遅い」どころか「最も評価されやすい時期」です。

OTゆず

実際に管理職目線でも、現場では「即戦力」が求められているためです。

20代のように教育コストがかかる層よりも、

経験豊富で難渋症例も任せられる
チームマネジメントに関わってきた
現場でのトラブルにも対応力がある

といった30代の人材は、採用側から高く評価されます。

転職前に考えるべきキャリアの方向性

転職を考えるとき、最初に整理すべきなのは「どんな働き方をしたいか」です。

特に30代では、

職場選びの軸を曖昧にしたまま転職すると、ミスマッチにつながるリスクが高くなります。

視点	具体的な内容	考え方のヒント
スキル軸	専門性・得意分野を伸ばす	「今後どんな患者層に関わりたいか」
働き方軸	勤務形態・ワークライフバランス	「家庭・育児・健康と両立できるか」
成長軸	管理職・教育・マネジメントなど	「10年後にどんな自分でいたいか」

この3軸を明確にしておくことで、「自分に合う職場」が見えやすくなります。

OTゆず

私は、訪問リハから急性期に移った際、成長軸を意識して決断した結果、リーダーとしての視野が広がりました。

30代で転職を成功させるための心構え

30代の転職は、勢いよりも「戦略」と「準備」が鍵になります。

成功する3つの姿勢

自分の市場価値を正しく理解している
情報収集を怠らない
複数の選択肢を比較して決断している

「今の職場を辞めたい」だけでは、後悔する可能性が高まります。

大切なのは、「自分がどう生きたいか」という軸を持つことです。

30代作業療法士が転職を考えるべき5つのサイン

30代になると、

「なんとなく今の職場が合わない気がする」
「将来のことを考えると不安」

という気持ちが芽生える方が増えます。

しかし、その違和感を放置すると、キャリアの方向性を見失ってしまうこともあります。

ここでは、私自身の経験も交えながら、「転職を前向きに検討すべきサイン」を5つ紹介します。

現職で成長実感がない

「最近、職場で新しい発見がない」
「業務をルーティンで回して刺激がない」

と感じるようになったら、成長の天井にぶつかっている可能性があります。

私も訪問リハにいた頃、初めの数年は新鮮でしたが、

やがて同じようなケースが続き、学びの停滞を感じました。

その時に「もっと広い視点で患者を支援したい」と思い、急性期に転職した経験があります。

OTゆず

もし、毎日同じ仕事を繰り返すだけに不満を持っているなら、環境を変えて次のステージに進むサインかもしれません。

収入と責任のバランスが取れていない

30代になると、後輩の指導やリーダー的な役割が増えます。

しかし、責任が増える一方で、給与や待遇がそれに見合っていないと感じるケースも多いです。

例えば、回復期病院の主任クラスでも、

月給がほとんど上がらず、残業が常態化しているという話をよく聞きます。

OTゆず

これではモチベーションが下がるのも当然です。

一方で、転職によって年収アップを実現したOTも多く存在します。

筆者自身も2度の転職で、結果的に年収が約250万円アップしました。

収入と責任のバランスが崩れていると感じたら、「働き方を見直すサイン」として捉えるべきです。

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家庭・子育てとの両立が難しい

30代は、家庭や子育てとの両立が現実的な課題として出てくる時期です。

「子どもが寝てから帰るのが当たり前」
「家庭より仕事が優先される雰囲気がある」

そんな環境にストレスを感じているなら、それは立派な転職のサインです。

最近では、訪問リハやデイケアなど、柔軟な勤務時間を選べる職場も増えています。

働き方の選択肢	特徴	向いている人
訪問リハビリ	時間の自由度が高い	家庭・育児と両立したい人
デイサービス・老健	定時退社しやすい	ワークライフバランス重視の人
急性期病院	スキルアップ重視	専門性を伸ばしたい人

「仕事も家庭も大切にしたい」という思いを実現するためには、

転職という選択肢が大きな武器になります。

職場の人間関係や理念にズレを感じる

どんなに仕事内容が好きでも、

人間関係や組織の価値観が合わなければ、長く続けるのは難しいものです。

特に医療現場では、上司の考え方やチームの雰囲気が仕事の満足度に直結します。

私も過去に、上司との人間関係に悩み、

「この職場にいたら、おかしくなっていまう…」と感じたことがあります。

OTゆず

もし「自分の考えと違う」と感じたら、それは“転職を検討すべきサイン”の一つです。

体力面・メンタル面で限界を感じる

30代はまだ若いとはいえ、20代の頃のように体力で乗り切るのは難しくなってきます。

特にリハビリ職は、身体を使う業務が多いため、疲労が蓄積しやすい職種です。

「最近、腰痛や肩こりが慢性化している」
「仕事へのモチベーションが下がってきた」

そう感じたら、無理を続けるよりも環境を変える方が良いケースもあります。

また、メンタル的に消耗しているときは、「休むこと」「環境を見直すこと」も大切な選択です。

体力・メンタルの限界は、努力では解決できません。

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30代作業療法士が転職で失敗しやすい注意点6つ

転職はキャリアを前進させるチャンスですが、

同時に「後悔」や「ミスマッチ」を生みやすいタイミングでもあります。

特に30代は、家族や生活、将来の安定などを考慮する必要があり、慎重さが求められる年代です。

OTゆず

ここでは、実際に多くのOTが転職でつまずく「6つの落とし穴」を解説します。

現職への不満だけで判断する

上司と合わない
残業が多い
給料が低い

こうした理由で転職を決めること自体は悪くありません。

しかし、不満の解消だけを目的にした転職は、失敗につながる可能性が高いです。

たとえば、「人間関係が嫌だから」と転職した結果、

次の職場も同じような人間関係に悩まされることは珍しくありません。

表面的な問題だけで判断せず、

「なぜその不満が生まれたのか」
「自分はどう働きたいのか」

を掘り下げることが大切です。

転職理由があいまいなまま動く

転職活動では必ず、「なぜ転職したのか？」が問われます。

転職理由を考えるときは、

ネガティブな動機をポジティブに言い換えることがポイントです。

ネガティブな理由	ポジティブな言い換え例
今の職場が忙しすぎる	ワークライフバランスを見直し、より質の高いリハを提供したい
評価制度が不透明	自分の努力を正当に評価してもらえる環境で働きたい
成長できない	新しい分野に挑戦してスキルを伸ばしたい

こうした言い換えを意識すると、

転職理由が「前向きな自己成長」として伝わります。

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年収だけで転職先を選ぶ

「年収アップ」を目的に転職を考える方も多いですが、給与だけで判断するのは危険です。

年収が上がったとしても、

拘束時間が長くなる
残業代が含まれて実質手取りが減る
昇給制度がなく、数年後に頭打ちになる

といったケースもあります。

給与はモチベーションの一部に過ぎません。

「どんな環境で、どんな仲間と働くか」が、長期的に見て満足度を大きく左右します。

OTゆず

数字だけでは見えない「現場のリアル」を知るために、転職エージェントを通じた情報収集は必須です。

ライフプランを考慮していない

30代は、家庭・子育て・住宅ローンなど、ライフイベントが重なる時期です。

そのため、「今だけ」ではなく「5年後・10年後の自分」をイメージした職場選びが必要になります。

たとえば、

今後、子育てとの両立を重視したいのか
資格やキャリアアップを目指すのか
地元に戻って働く予定があるのか

こうした中長期的な視点を持つことで、転職後のギャップを防げます。

キャリア支援がない職場を選ぶ

30代以降のキャリアでは、「成長できる環境かどうか」が非常に重要になります。

転職前のチェック項目

チェック項目	見るポイント
研修制度	年間の研修予算・外部研修の参加可否
キャリアパス	管理職・専門職などの昇進ルート
評価制度	目標設定・フィードバックの仕組み

私の経験上、「成長をサポートしてくれる職場」は離職率も低い傾向があります。

OTゆず

自分の将来を見据えて、スキルアップできる職場かどうかを見極めましょう。

情報収集を怠る

転職に失敗する最大の原因の一つが、情報不足です。

求人票の情報だけで職場を判断すると、入職後に「思っていたのと違う」と感じることが多くなります。

チェックポイント

実際の残業時間と休日の取り方
スタッフ同士の関係性・雰囲気
離職率や人材の定着率
管理職・リーダー層のキャリアモデル

また、PTOT人材バンクやレバウェルリハビリなどの転職エージェントを活用すれば、

非公開求人や内部情報も得られます。

OTゆず

「求人票に載っていないリアルな情報」こそ、後悔しない転職の鍵です。

30代作業療法士が転職で得られる3つのメリット

30代での転職というと、

「もう遅いのでは」「リスクが大きい」と不安を感じる方も多いでしょう。

しかし実際には、30代の作業療法士こそ、転職によって最もキャリアを飛躍させやすい時期です。

ここでは、30代OTが転職を通して得られる3つの大きなメリットを紹介します。

経験・スキルが評価されやすくなる

30代になると「即戦力」としての評価が高まります。

実際に採用側から見ても、10年前後の臨床経験を持つ30代OTは、教育コストが少なく、現場を任せやすい存在です。

実際に、転職市場における30代の採用理由を調べると、

臨床経験が豊富で、幅広い症例に対応できる
チームリーダーとしての経験がある
若手への教育・育成スキルを持つ

といった要素が挙げられています。

私自身も、急性期に転職した際、これまでの回復期・訪問での経験が大きく評価されました。

OTゆず

「経験を積んできたことが“強み”として認められる」それが30代転職の最大の魅力です。

管理職・専門職への道が開ける

30代の転職では、「プレーヤー」から「リーダー」へのステップアップを目指す方が増えます。

現場経験を積んだうえで、次のキャリアとして管理職・専門職に挑戦するタイミングなのです。

私が係長職に就いたのも30代後半でした。

当時の転職がきっかけで、

リハビリ部門の教育体制づくりに関わることになり、「現場を見る視点」が大きく変わりました。

30代の転職は、

「より責任のある立場へ」
「専門性を高めるステージへ」

と進むチャンスでもあります。

ライフスタイルに合った働き方を選べる

30代は、仕事だけでなく、

家庭・育児・健康といったプライベートの要素も重要になります。

そのため、「働き方の柔軟性」が転職の大きな判断基準となります。

働き方のスタイル	メリット	向いている人
訪問リハビリ	時間の調整がしやすく、報酬も安定	家庭と両立したい人
デイケア	残業が少なく、休日も取りやすい	ワークライフバランス重視
急性期病院	スキルアップ・専門性重視	現場で挑戦を続けたい人
教育・福祉分野	学校や地域支援で活躍できる	社会的貢献を実感したい人

私が訪問リハに転職した際、

勤務時間を調整できるようになり、家族との時間を確保できたのが大きなメリットでした。

OTゆず

「時間」と「心の余裕」が生まれたことで、仕事へのモチベーションも自然と上がりましたね。

転職を成功させる準備と実践ステップ5つ

転職は「勢い」ではなく「戦略」で決まります。

特に30代の転職では、家族・年収・今後のキャリアをすべて見据えて行動することが重要です。

履歴書・職務経歴書を成果型にアップデート

まずは、書類を“経歴の羅列”から“成果が伝わる内容”に変えることが大切です。

30代になると、採用担当者が知りたいのは「何をしてきたか」ではなく、「何ができるか」です。

ポイントは3つ

成果ベースで書く：
「チームの教育担当として新人研修を企画」など
具体的な数字を入れる
「1日◯件対応」「◯名の新人指導を担当」など
得意分野を明示する：
「脳卒中リハビリ」「呼吸器疾患の在宅支援」など

私が訪問リハに転職したときは、

「在宅復帰支援と復職支援」を具体的に記載したことで、面接官の興味を引くことができました。

OTゆず

履歴書・職務経歴書は、あなたのキャリアを「見せるプレゼン資料」です。数時間かけてでも、しっかり磨き上げる価値があります。

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自己分析とスキル棚卸しを行う

次に、転職活動を始める前に欠かせないのが「自己分析」です

自分が得意なことは何か？
（例：急性期での評価が得意／教育や指導が好き）
仕事で大切にしたい価値観は？
（例：チームの一体感／患者との関係性）
今後どんな自分になりたいか？
（例：専門知識を深めたい／管理職を目指したい）

この3つを明確にすることで、

転職先を「給与」や「勤務地」だけで選ぶリスクを減らせます。

私も、2回目の転職時に自己分析を徹底し、

「自分は教育やマネジメントにやりがいを感じる」と気づいたことで、今の管理職への道が開けました。

希望条件を優先順位で整理する

転職の軸を決めるときは、

希望条件を“優先順位”で整理することが大切です。

「譲れない条件」と「妥協できる条件」を明確にしておく必要があります。

以下のような表にまとめると、判断がしやすくなります。

条件項目	優先度	理由
年収	高	子育てや住宅ローンの支払いがある
勤務時間	中	家族との時間を確保したい
休日	高	週末は家族で過ごしたい
通勤距離	低	少し遠くても内容が良ければOK
スキルアップ	高	専門分野を伸ばしたい

このように可視化することで、

求人を見たときに“判断基準”が明確になります。

信頼できる転職エージェントを活用する

30代の転職では、情報の正確さと客観的なサポートが重要になります。

そのため、転職エージェントの活用は必須といっても過言ではありません。

エージェントを利用することで、

一般には出ていない「非公開求人」にアクセスできる
条件交渉や面接日程の調整を代行してくれる
内部の雰囲気や離職率などの“リアル情報”が得られる

といったメリットがあります。

特に、

などは、作業療法士専門の担当者が在籍しており、30代のキャリアチェンジ支援に強いです。

私も初めての転職時は、

エージェント経由で面接を受けましたが、書類添削や面接練習まで丁寧にサポートしてもらえたのが印象的でした。

複数エージェントで比較・相談する

一社のエージェントだけで進めるより、複数社に登録して比較することをおすすめします。

理由は単純で、

紹介される求人
担当者の質
提案内容

がエージェントによって異なるからです。

次の観点をチェック

比較項目	チェックポイント
求人数	地域・分野のバランスが取れているか
担当者の対応	希望を丁寧に聞いてくれるか／押し売りがないか
提案内容	条件だけでなく、キャリア視点でのアドバイスがあるか
サポート体制	書類添削・面接練習・入職後フォローの有無